孕期健脑美食推荐 塑造聪明宝宝

莲花雨

　　营养饮食对于宝宝身体健康发育而言是十分重要的，准妈妈们在怀孕的过程中就应该十分注重宝宝的营养饮食。今天，寻医问药网站的小编就在这里向大家介绍一下关于宝宝的健脑美食。孕妈咪们可以跟着重庆怀孕小编说一起来了解一下哟！
　　蛋白质
　　蛋白质是大脑从事复杂智力活动的基本物质，占大脑总量的30%~35%，如果胎儿期蛋白质摄入不足，则胎儿脑细胞增殖数量不足，出生后及长大后也不能弥补。孕中期以后每天摄取蛋白质的数量要比未怀孕时高20克，才能满足身体的需求。
　　蛋白质含量好的食物有肉、动物内脏、鱼、虾、蛋等。
　　DNA
　　武汉怀孕小编说DNA作为大脑发育、成长的重要物质，是大脑细胞的主要组成部分，促进脑发育，提高记忆力，如果孕妈摄入DHA不足，将会对胎儿的大脑和视网膜的形成和发育产生不利影响。怀孕后孕妈每天应摄入不少于300毫克的DHA，富含DNA的食物有核桃、海鱼、鱼油等。
　　铁
　　孕期缺铁很容易导致孕妈出现贫血，而贫血则会导致胎儿缺氧，阻碍胎儿正常发育，尤其是胎儿的大脑发育。为了预防孕妈出现缺铁性贫血，可以适当多吃些富含铁的食物，例如猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉等。
　　维生素B
　　维生素B可以帮助蛋白质代谢，从而促进脑部的活动。如果孕期缺乏维生素B，孩子出生后就会出现表情呆滞、少哭少闹、对周围环境反应迟钝等症状。为了预防这种情况，孕妈可以多吃些富含维生素B的食物，例如芦笋、鸡蛋、花生、牛奶等等。
　　磷脂
　　磷脂是构成神经组织的重要成分，加快神经细胞和大脑细胞间信息传递的速度，增强记忆。一般情况下磷脂是不依赖于食物供给，自行在体内合成的。但如果孕妈适量摄入些富含磷脂的食物也是有益的。磷脂含量最为丰富的常见食物是蛋黄和豆浆。